[...] 84 kg wiek 21 zadnych problemow zdrowotnych, z sercem itp Trenuje od miesiaca. Chcialbym zaczac intensywny trening zejsc z waga do 75kg zbudowac przy tym troszke wiecej masy miesniowej i generalnie wyrzezbic to ladnie. Mam dostep do wiekszosci sprzetu silowego gorna granica obciarzenia na mojej silowni 60kg jesli chodzi o sztange 30 jesli [...]
[...] -Dni High,Medium i Low Carb -Manipulacja wszystkimi makrosami w zależności od poziomu węgli -Obcinanie w późniejszej fazie po 200kcal/2 tyg Póki co i tak w odniesieniu do masy mam jakieś 1000-1500kcal mniej na tydzień więc nie będę obcinał kalorii. Kalorię będę ciąć w dni z wyższymi tłuszczami z tłuszczu(jednak nie poniżej poziomu [...]
[...] zjem więcej w jednym niż powinienem. Przez ostatni miesiąc biorę Kreatyne, ale chyba to nie ma takiego wpływu na rośnięcie brzucha. Chciałem dodać, że efekty w przyroście masy mięśniowej są także zadowalające, no ale tłuszczyk rooośnie oj rośnie. Może mi ktoś w tym wypadku poradzic? Bo miło patrzeć na siebie w koszulce jak cyce sie wyróżniają [...]
[...] lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem przechodzonym na następny. Czyli 4 różne [...]
mam pytanie. obecnie jestem na cyklu 200 tabsów metanabolu polskiego. zjadlem juz prawie 60 a efekt to jedynie 2kg masy ciala. czy moze to byc winą tego ze po ostatnim cyklu sie nie odblokowalem. ostatni cykl byl 2-3 miesiace temu i skladal sie z 100metki i 12omki. efekty. 18kg masy. spadki 7kg. sila zostala a teraz dosc mocno wzrosla po tym [...]
[...] gramy ze znajomymi w siatke/noge okolo 2-3h, zauważyłem znaczną różnice w swojej sylwetce bo troche mieśni przybyło po siłowni, lecz teraz mam już problem z przyrostem masy mieśniowej i postanowiłem prztyć koło 7-10kg ale tu pojawia sie problem, gdyż nie wiem co? kiedy? z czym? jak? I moją prośbę kieruje do Was czy ktoś może udzielić mi: [...]
[...] + suplementy , w normalnych realiach na siłowniach 99% w ogóle nie ma diety i jakoś te przyrosty idą do przodu im ,wiem zaraz posypią się ze bez diety nie ma masy itd ok zgodz,e sie z tym ale nie do końca zobaczcie wszyscy jadą na soplach i jedzą to co popadnie i rośną .Czy wy tak samo uważacie że jeśli ćwiczycie [...]
[...] przez te ponad pol roku - wszystkie partie rozbudowalem i jest b.dobrze w porownaniu do tego co bylo ale teraz jest zastoj i slabo to idzie. Ograniczylem kcal ( koniec masy ) sila mi spadla kosmicznie , caly czas rower i tak nie wiem co z tym zrobic. Cialo tez jest zmasowane a jakby nie chce sie rzezbic...jestem misiek a nie widac kontur - [...]
[...] podstawowe to 1612kcal(+310kcal) białka 2,14g(1,5-1,6 zwierzece pełnowartosciowe) tłuszcz 1g wegle 4,2g tylko mam taki problem tłuszczy dostarczam zawsze 1g na kg masy ciała wegli tez tylko problem mam z białkiem bo jego zawsze mam 2,2-2,3g i to mi podbija kalorycznosc do 1950-1960kcal(zawsze cche tak zeby zwierzecego było co [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
[...] Obecnie dostęp do siłowni, bez wyciągów + zamiar suplementacji Cel : 72 kg Kilka pytań co do diety i rodzaju treningu 1. Jak zbilansować dietę, aby nabrać czystej masy mięśniowej i się nie "zalać", i czy to jest w ogóle możliwe ? 2. Ile razy w tygodniu treningi na dane partie mięśni, jak długa powinna być regeneracja 3. Czy trening 6 [...]
[...] dietę mam niewielki wpływ, mam 18 lat, mieszkam z rodzicami i jem to co od nich dostanę. Nie są to niezdrowe rzeczy, także myślę, że jest ok, ale efekty w postaci przyrostu masy po takiej diecie jak widać są mierne i chciałbym to zmienić. Do tego odkąd chodzę na siłownie wcale nie mogę zjeść więcej, a czasami mam nawet mniejszy apetyt. Aktualnie [...]
[...] prywatnej (pzdr ; ), ale dalej nie wykombinowalem sobie ostateczniej wersji cyklu (to bylby drugi konkretny, kiedys m1t pol opaka, potem test (wauek ;F) z npp (ale costam masy zrobilem). Cel : sucha masa, taki body recomp najmilej, troche dolozyc i utrzymac fat na jednym poziomie, albo troche podciac sie. Czy zrezygnowac z tej koncepcji i [...]
[...] zaczełem regularnie chodzić na siłke od 1,5 miesiąca ( to znaczy 2 razy w tyodniu na szkolna po 1h 10 min mniej wiecej, no ale cieżko idzie. Chciałbym najbardziej nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest ncizego sobie). Potrzebna mi dieta i cykl ćwiczeń na mase !! [...]
[...] problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz strasznie długie łapy i przy wzroscie 190cm wyglada to marnie :/// przyrosty inny partii ciała ida dobrze w sumie jakies 10kg czystej masy przybrałem... a łapki prawie sie nie zmieniaja, czasami wygladaja lepiej ale wczesniej czy pozniej i tak wracaja do załosnego 39... nie wiem moze to taka genetyka ?! [...]
[...] do wojska. A wieć główny mój cel to podciąganie na drążku nachwytem, brzuszki wojskowe. Przy okazji chciałbym ogólnie się rozwinąć zwiększyć siłe i nabrać czystej masy mięśniowej(a przy okazji spalić tłuszcz). Posiadam na chacie drązek zamocowany na suficie moge ćwiczyć na nim bardzo szeroko, na szerokosci barków, wąsko(podchwytem i [...]
[...] najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 3 flakony propa, 22 strzaly enata + 20 strzalow deki greckiej Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: najlepiej duzo, dobrej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dlugo Poziom BF%: ciezko mi powiedziec, ale nie duzy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: [...]
Witam . Mam pytanie do osób z doświadczeneim , które sotosowały lub stosują program treningowy na rozbudowe masy mięsniiowej , który wykonuje się z większą intensywnością i co za tym idzie jest krótszy niż standardowy program na 'masę ' pisząc standardowy mam na mysli (jako , że jestem amator 11 miesięcy treningu na siłowni + 3 lata temu przez 2 [...]
Mam 19 lat, 180cm, około 70-72kg. Ćwiczę od około 3 miechów z zamiarem zrobienia masy. Ćwiczę od dłuższego czasu mniej więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej [...]
Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]
Czy dieta jest potrzebna dla amatorów
